Фитнеске қатысты ең көп естілетін кеңес: фитнесс аяқталғаннан кейін біз өзімізді толық дамытуға мүмкіндік беруіміз керек.
Созылу жаттығуларының көптеген түрлері бар. Бүгін мен сізге 15 негізгі әдісті үйретемін. Оларды сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес үйге жеткізіңіз.
1. Қабырғаны ұстаңыз, өкшеңізді жерге қойыңыз, аяғыңызды түзетіңіз және арық аяқтарыңызды 20 уақытқа созыңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
2. Сан-алдыңғы бүйір-квадрицепс: бір қол қабырғаға және бір аяқты ұстайды, екінші қол аяқты ұстайды немесе арқаға қосылу үшін аяқты өзгертеді, жамбастың алдыңғы жағында сүйрелу сезімін түсінеді және ұстайды. аяқ 20 секунд қайталанады. . Созылу кезінде ауытқудан сақ болыңыз, сонымен қатар асқазанға немесе бүйірге жатуға болады.
3. Санның артқы жағы:
Бұл аяқты басу, бәрі жасайды. . Оны қосуға болады: екі қозғалысты жасаңыз, біріншісі - қозғалысты қолыңызбен басып, 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін келесі қозғалысты жасаңыз.
4. Сол жақ шынтақты сезіну үшін солды қолданыңыз және денеңіздің сол жағына қарай бұрылыңыз, оң аяғыңызды тарту сезімін сезіңіз және бір мезгілде беліңізді оңға бұраңыз, бүйірлік белдің керілгенін қараңыз. , 2 секунд ұстап тұрыңыз, осы екі әрекетті ауыстырыңыз және қайталаңыз.
5. Жоғарғы қол-трицепс: бір қолыңызбен басыңызды көтеріңіз, жіңішке білекті жоғарғы қолыңызға жақындатыңыз, екінші қолыңызбен шынтақтан ұстаңыз және оны Инге қарай тартыңыз, 20 секунд ұстап тұрыңыз, бүйіріңізді ауыстырып, қайталаңыз. Latissimus dorsi созылып кетіңіз.
6. Жоғарғы қол-бицепс және дельта тәрізді бұлшықеттер:
Еңкейіп, төсенішке сүйеніп, еңкейіп, екі қолыңызбен және Куанкуанмен тіреңіз. Саусақты артқа, ұстап тұру әдісіне назар аударыңыз. 20 секунд ұстаңыз.
Егер сіз оны тым кең созсаңыз, ол дельта тәрізді бұлшықетке айналады.
7. Кеуде: Есіктің жақтауын немесе бекітілген тіректі табыңыз, шынтақты бір қолыңызбен ұстап, еңкейтіңіз немесе тұрыңыз. Аздап, иықтың биіктігі, бағалану сезімін сезіну үшін алға еңкейіңіз. 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қайталаңыз. .
8. Бетпе -бет тұруды табыңыз, бұл бағанды қолыңызбен ұстаңыз, беліңіздің биіктігінде денесі иілгенге ұқсайды, содан кейін артқа. 20 секунд ұстағаннан кейін жақтарын өзгертіңіз. Әрекет дельта тәрізді бұлшықеттің артқы жағын да созады.
9. Іштің бұлшық еттерін төсенішке қойыңыз, денеңізді қолыңызбен көтеріңіз, еңкейтіңіз, ішіңізді созу сезіміне жетекшілік етіп, оны 20 секунд ұстаңыз.
10. Іштің бұлшық еттері: Арқаңызда жатқандай, екі баланы да, бір жағыңызды да қатты итеріңіз, 20 -дан кейін екінші бағытта қайталаңыз.
Хабарлама уақыты: 27-20 шілде