Жаттығу кезінде мен қорқатыным - шыдай алмау емес, жарақат алу.
Бұлшықеттер жаралануы мүмкін жерлер бұлардан басқа ештеңе емес.
· Қандай жағдайларда кернеу болуы мүмкін? ·
Бұлшықеттердің белсенді жиырылуы кезінде (керісінше саналы түрде) кернеуі мүмкін екендігі анықталды; Сонымен қатар, эксцентриктік жиырылу орталықтан тыс жиырылудан гөрі жарақат алады.
Эксцентрлік жиырылу
Сыртқы күш әсерінен бұлшықет талшықтары сыртқы күшпен бақыланатын түрде созылады;
Әдетте жүгіруде, секіруде және қону кезінде ауырлық күшінің буферінде және т.б.
Эксцентрлік жиырылу
Эксцентрлік жиырылу процесінде бұлшықет талшықтарының оттегінің шығыны азаяды, миоэлектрлік белсенділік төмендейді, бұлшықеттерге көп күш түспейді, табиғи түрде керілу оңай.
Сонымен қатар, белсенді емес, шаршамайтын және шамадан тыс жүктелетін бұлшықеттер де оңай штамм тудыруы мүмкін.
· Қандай бөліктер кернеу ықтималдығы жоғары? ·
❶Жамбастың артқы жағыТарға
Ең алдымен, жамбастың артқы жағында, әсіресе жүгіру мен секіру кезінде тарамыс тарылуы керек.
Біз бұлшықеттердің эксцентрлік жиырылу кезінде ең оңай тарылатынын айттық.
Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, екі немесе одан да көп буын бұлшықеттерінің бірнеше тобы, атап айтқанда қос буындар мен бірнеше буындар кернеуі ықтимал.
Түйе буындары екі буынды байланыстырып қана қоймай, жүгіру кезінде эксцентрлік жиырылуды жасайды, ал құлаған кезде дене салмағының 2-8 есесіне дейін төзеді. Әрине, жарақат алу оңай.
Жамбастың артқы жағындағы жүктемені болдыртпау үшін жүктемені көтеру кезінде қуатты жақсы шығару үшін күнделікті өмірде бұлшық еттерінің жаттығуын күшейту керек.
Жамбастың артқы жағы неге керілген?
Жерге жүгіргенде санның артқы бұлшықеттері эксцентрикальды жиырылады, бұлшық еттерге көп күш түсірмейді. Егер тарамыстың күші жеткіліксіз болса, олар шиеленіседі ...
⚠ Байланысты бұлшықет топтарын күшейтіңіз, тізе жастығына назар аударыңыз
❷ Балтыр сіңірі
Балтыр сіңірлерінің штаммдары немесе жарылуы - бұл доп спорты мен жеңіл атлетика әуесқойларының жиі кездесетін мәселелері. Ахиллес сіңірінің жарылуы салдарынан Коби, Лю Сян және т.б.
Коби. Ахиллес сіңірінің 3 дәрежелі үзілуі
Сіңірдің зақымдануы бұлшықеттердің шаршауына байланысты. Жалпы айтқанда, жеңіл атлетиктер мен баскетболшылар жаттығулар кезінде кенеттен тоқтап, секіргенде Ахиллес сіңірін бірнеше рет созып, жиырады.
Алайда, бұл ұзақ мерзімді созылмалы жарақат Ахиллес сіңірінің кальцинациясына әкеледі, бұл Ахиллес сіңірінің беріктігін тікелей әлсіретеді, ал келесі жолы қатты тартқанда кенеттен жарылып кету оңай.
Сонымен қатар, жарақаттанған сіңір келесі жаттығу кезінде кернеуге көбірек ұшырайды, сондықтан сіңірдің күші әлсірейді.
Неліктен бұзау сіңірлері жарақат алады?
Жаттығу кезінде сіңір ұзақ уақыт бойы созылу мен қысылу күйінде болады, бұлшықеттердің шаршауы созылмалы зақым келтіреді, сіңірдің күшін әлсіретеді және жарақат алу ықтималдығы жоғары.
⚠ Сіңірлердің шамадан тыс шаршауына жол бермеңіз
❸Жоғарғы ромб тәрізді бұлшықеттер, айналмалы бұлшықеттер
Суық мезгілде бұлшықеттердің кернеуі көбінесе артқы жақтың ромб тәрізді бұлшықеттерінде және леваторлық скапулада пайда болады, олар әдетте жаттығулар алдында жеткіліксіз жылынудан болады.
Барлығы біледі, жаттығулар алдында жылыну бұлшықет жүктемесінің алдын алуда және спорттық өнімділікті жақсартуда маңызды рөл атқарады.
Көптеген адамдар жүгіруді жылыну әдісі ретінде қолданады, ал жүгіру дененің төменгі буындарын ғана қозғалтады, бірақ дененің жоғарғы бұлшықеттерін қыздырмайды.
Жүгіру дененің жоғарғы бұлшықеттерін жақсы қыздыра алмайды
Жоғарғы дененің бұлшықеттерінің тұтқырлығы өзгермеген, саркоплазмадағы молекулалар арасындағы үйкеліс әлі де өте үлкен, бұлшықеттердің тұтқырлығы жоғары, созылуы мен серпімділігі төмен, спорт кезінде жарақат алу оңай.
Неліктен иық пен арқа бұлшықеттері ауырады?
Суық ауа райында жаттығулар, жеткіліксіз жылыну немесе дұрыс емес жерде жылыну (иықты жаттығу керек, бірақ аяқтарын қозғау керек), бұлшықет тінінің тұтқырлығы жоғары және серпімділігі төмен, және жарақат алу ықтималдығы жоғары.
Exercise Жаттығу алдында мақсатты аймаққа назар аударыңыз және толық жылыныңыз
❹Алдыңғы және арқадағы тікенектер
Күнделікті өмірде, ең алдымен, белдің жыпылықтауы деп аталатын бел омыртқасының эректорлық кернеуі, әсіресе ауыр заттарды алып жүру үшін еңкейту кезінде пайда болуы мүмкін.
Сіздің ойыңызша, ауыр заттарды тарту үшін иілу үшін омыртқаның қалыпты қалпын сақтайтын арқа бұлшықеттерін жиырылу және күш көрсету үшін қолдану қажет болады. Егер сіз ауыр нәрсені ұстап тұрсаңыз және төменгі бұлшықеттерге күш жетпесе, әрине көру қиын болады ...
Сондықтан ауыр заттарды алып жүргенде алдымен еңкейтіп, арқаңызды арқаңызбен түзетіңіз. Содан кейін ауыр заттарды жерден көтеру үшін аяғыңыздың күшін қолданыңыз. Бұл кезде артқы және жоғарғы аяқтар позициясын өзгертпейді, бұл төменгі бұлшықеттерді жақсы қорғайды.
Хабарлама уақыты: 11-2021 тамыз