Іш бұлшықеттерін жаттығу кезінде нені ескеру керек?
1. Жаттығу жиілігіне назар аударыңыз, күнделікті жаттығулар жасамаңыз
Іштің бұлшық еттерін үздіксіз ынталандыруға болады, бұлшықет жаттығуларының әсері өте жақсы болады. Негізінде күнделікті жаттығулар қажет емес. Сіз күн сайын жаттығулар жасай аласыз, осылайша іш бұлшықеттері жақсы демалады және жақсы өседі.
2. Қарқындылық біртіндеп болуы керек
Сіз бірінші рет іш бұлшықеттерін жаттықтыруды бастаған кезде, бұл жиындардың саны немесе қайталау болсын, ол бірте -бірте үлкен емес, біртіндеп ұлғаюы керек. Бұл денеге зақым келтіру оңай, және бұл дененің басқа бөліктеріне де қатысты.
3. Жалғыз спортпен шұғылданыңыз
Жалпы алғанда, іш бұлшықеттерінің әр жаттығуына 20-30 минут уақыт беріледі, және сіз аэробты жаттығулар аяқталғаннан кейін немесе үлкен бұлшықет тобы жаттығулары аяқталғаннан кейін мұны таңдай аласыз. Шұғыл түрде іш бұлшықеттерін күшейту қажет адамдар мақсатты жаттығуларға уақыт бөле алады.
4. Санға қарағанда сапа жақсы
Кейбір адамдар жиынтықтар мен жиынтықтардың белгіленген санын қояды, ал кейінірек шаршаған кезде олардың қозғалысы біркелкі бола бастайды. Шын мәнінде, қозғалыстың стандарты саннан әлдеқайда маңызды.
Егер сіз тәжірибенің сапасына назар аудармасаңыз, онда сіз жаттығудың жиілігі мен жылдамдығына ұмтыласыз. Егер сіз көп нәрсені жасасаңыз да, әсер айтарлықтай төмендейді. Жоғары сапалы қозғалыстар іштің бұлшық еттерінің бүкіл процесте шиеленісті ұстап тұруын талап етеді.
5. Интенсивтілікті тиісті түрде арттырыңыз
Іш бұлшық еттерінің жаттығуларын орындау кезінде, дене жаттығулардың осы жағдайына бейімделгенде, сіз салмақты, топтар санын, топтар санын тиісінше арттыра аласыз немесе топтар арасындағы демалыс уақытын қысқарта аласыз және іштің бұлшық еттерінің жаттығуларын жасай аласыз. іш бұлшықеттері бейімделуден.
6. Тренинг жан -жақты болуы керек
Іштің жаттығуларын жасағанда, іш бұлшықеттерінің бір бөлігін ғана жаттықтырып қоймаңыз. Бұл іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттері, мысалы, тік іш, сыртқы қиғаш, ішкі қиғаш және көлденең іш. Беткей және терең бұлшықеттер жаттығулармен айналысу керек, сонда іштің бұлшықеттері әдемі әрі мінсіз болады.
7. Жылыту жаттығуларын назардан тыс қалдыруға болмайды
Шындығында, қандай фитнес жаттығуларына қарамастан, сіз жеткілікті түрде жылыну жаттығуларын жасауыңыз керек. Жылыту бұлшық еттердің кернеуін болдырмауға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің жылдам қозғалуына, жаттығулардың күйіне енуіне және жаттығулардың әсерін жақсартуға көмектеседі.
8. Теңгерімді диета
Іш бұлшықеттерін жаттығу кезінде қуырылған, майлы тағамдар мен алкогольден аулақ болыңыз; артық тамақтанудан аулақ болыңыз, жемістер мен көкөністерді, ақуыз мен талшыққа бай тағамдарды көбірек жеп, теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз, сонымен қатар басқа дене мүшелері.
9. Семіз адамдарға алдымен май жоғалту ұсынылады
Егер сізде артық салмақ болса, іштегі артық май іш бұлшық еттерін жабады. Мысалы, сумошылардың бұлшық еттері іс жүзінде қарапайым адамдарға қарағанда жақсы дамыған, бірақ майдың көптігінен олар ажырата алмайды. Сонымен қатар, егер сізде іш майы тым көп болса, сізде артық салмақ болады және сіз іш бұлшық еттеріңізге жаттығулар жасай алмауыңыз мүмкін.
Сондықтан, іштің шамадан тыс майы бар адамдар іштің артық майды кетіру үшін аэробты жаттығулар жасауы керек, немесе екеуі де іш бұлшық еттерінің жаттығуларын бастамас бұрын. Бұл артық салмақ деп аталатын адам үшін дене майының мөлшері 15%жоғары. Бұл май жаттығулар жасаған іш бұлшықеттерін жабады, сондықтан іш бұлшықеттерін жаттықтырмас бұрын май жоғалту керек.
Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз бұл мәліметтерді түсіндіңіз бе?
Хабарлама уақыты: 19-20 маусым