Егер сіз жаңадан бастаушылардың фитнес деңгейінен асатын уақыт келді деп ойласаңыз, менде сіз үшін айла бар ма? Ауыр атлетикадан екі Олимпиадалық қозғалысты меңгеру сіздің күшіңіз бен күшіңізді жаңа деңгейге көтеру үшін қажет болуы мүмкін. Қандай жақсы уақытты көруге болады, қазір бәріміз көрерменсіз Токио Олимпиадасынан шабыттанамыз?
Қысқасы, Олимпиадалық ойындарды жүйелі түрде меңгеру мен ойнау сіздің спорттық қабілетіңізді, жылдамдығыңызды, күшіңіз бен күшіңізді жақсартады. Егер сіз салмақ тақтайшаларын пайдаланбасаңыз да, максималды күш пен күш алу ниеті сіздің бұлшықеттеріңізге күшті ынталандыру береді. Күшті ынталандыру = үлкен табыс. Бастамас бұрын, сізде ең жақсы фитнес қолғаптары бар екеніне көз жеткізіңіз ...
«Олимпиадалық ауыр атлетика негізінен жұлқа көтеру мен жұлқа көтеруден тұрады, ауыр атлетиканың бұл екі түрі ауыр атлетикадан Олимпиадалық жарыстарда 1896 жылдан бері жүргізіліп келеді»,-деп түсіндірді Уилл Макколи, батыстағы PerformancePro жеке жаттығу студиясының күш пен фитнес жаттықтырушысы. Аудан. .
«Бұл - шеберлікті, үйлестіруді, жарылғыштықты, жылдамдық пен күшті қажет ететін ауыр техникалық жаттығулар. Егер сізде ауыр атлетикадан жарысқа қатысу жоспары болмаса да, жаттығу жоспарында осы ауыр атлетиканы немесе олардың туындыларын қолдану керек. Екеуінің ұқсастықтары олимпиадалық көтеру практикасын құрайды, бұл сіздің скамейлеріңізді, өлі көтерілулерді және артық салмақ прессін арттыруға, сондай -ақ бұлшықетті қалыптастыруға көмектеседі », - деп қосты Уилл.
Есіңізде болсын, Олимпиадалық спортшы сияқты ауыр атлетиканы меңгеру үшін әдетте көп уақыт қажет. Төменде тек екі әрекет көрсетілген болса да, олар бекітілген түрде орындалады және әр әрекеттен барынша пайда алады.
Осыны ескере отырып, ең аз салмақтан бастаған дұрыс. Тек штангамен жаттығудың еш жаман жері жоқ, өйткені кәсіби штангалардың көпшілігінің салмағы 20 кг-ға дейін, қосымша салмақ тақтайшасы жоқ-айтпақшы, бұл біздің ең жақсы салмақ табақшаларына арналған нұсқаулық.
Егер бұл тым ауыр болып көрінсе, әр көтергіштің әр түрлі кезеңдерін меңгеру үшін сыпырғышты немесе түзу таяқшаны білдіретін нәрсені қолдануға болады. Қозғалысты меңгеріңіз, содан кейін салмақты баяу арттырыңыз.
Жерден бастап штанга тегіс қозғалыста тікелей бастың үстіне көтеріледі. Алдымен штанганы үлкен қолдарыңызбен ұстаңыз және тұрыңыз-штанга тізеңізді көтеріп, штанга қозғалмайтындай етіп жамбас бүгілуіне қойылуы керек.
Штанганы тізеге дейін төмендетіңіз. Бұл ілулі позиция. Осы жерден штангаға сүйеніп, қатты секіріңіз. Еденнен шыққанда, штанга жамбасқа тигенін сезіну керек. Сіз мұны шешкеннен кейін (сөзді кешіріңіз), секіріп, штанганы иегіңіздің астына тікелей тартыңыз.
Бірнеше рет қайталағаннан кейін, штанганы ілулі күйге қайтарыңыз, секіріңіз, штанганы жоғары қарай тартыңыз және оны бастың үстіне бекітіңіз. Басында сәл ыңғайсыздық сезілуі мүмкін, бірақ кейбір жаттығулардан кейін сіз тегіс қозғалысты сезініп, көрінуіңіз керек. Бұл ілінісу. Толық жұлуды орындау үшін тек едендегі штангадан бастау керек.
Тазалау мен серпіліс екі тәуелсіз әрекеттен тұрады. Тазалау процесінде штанга саусақ буындарының үстіндегі еденнен басталуы керек. Штанганы ендік көтеруге ұқсас етіп ұстаңыз және төлдеріңізді штангаға жеткізіңіз.
Алдымен, штанганы тізеңізге қарай итеріп, сүйреңіз. Штанга санның ортаңғы бөлігіне жеткенде (бұл күш позициясы), жұлқа тәрізді секіріңіз.
Бірнеше рет қайталағаннан кейін, секіріп, иек астындағы штанганы тартыңыз. Мұны меңгергеннен кейін, штанганы еденге қойыңыз, оны жамбастың ортасына қарай сүйреп апарыңыз, секіріңіз, штанганы денеңізге тартыңыз, ақырында штанганы ұстау орнына қойыңыз: сіздің жоғарғы қолыңыз параллель. еден мен саусақтарыңыз штангада. Қолыңызды емес, иығыңызға салмақ салыңыз.
Осы жерден сіз сұмдыққа айналасыз. Штанганы иығыңызға қойыңыз, төрттен еңкейтіңіз және ауада секіріңіз, ал штанганы басыңыздың үстіне мүмкіндігінше итеріңіз. Сіз бөлек позицияда тұруыңыз керек: аяқтарыңыздың иық ені бөлек, бір аяғы алға және бір аяғы артқа, жартылай созылған күйде.
Ақырында, алдымен аяқтарыңызды иықтарыңыздың астында, ал штанганы бастың үстіне қойып тұру үшін алдымен алдыңғы аяқтарыңызды, содан кейін артқы аяқтарыңызды итеріңіз. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ оны меңгеру үшін біраз уақыт қажет.
Хабарлама уақыты: 13-2021 тамыз