Кейбір ақылсыз кроссфит жаттықтырушыларында бедеулік проблемалары бар! Еркектерде тестостерон өте төмен, сперматозоидтар нашар, тіпті эрекцияға да қабілетсіз. Әйелдер де иммунитетке ие емес. Жоғары қарқынды ұзақ мерзімді жаттығулар олардың овуляциясына әсер етеді, сонымен қатар олар «жамбас гипертониясы» деп аталатын симптомға түседі, бұл олардың босану процесін ерекше ауырлатады.
Кроссфиттен басқа, ұзақ қашықтыққа велошабандоздар мен марафоншылардың да осындай проблемалары бар.
Мен бұл аздап алаңдаушылық тудыратынын мойындаймын, мүмкін бұл спорт түрлері қате емес шығар, бірақ артық жаттығу дұрыс емес. Шамадан тыс жаттығулардың жыныстық функцияға әсері сөзсіз, байыпты ғылыми зерттеулер де осы көзқарасты қолдайды.
Шамадан тыс жаттығулар жеткіліксіз. Артық жаттығулар өте зиянды. Көптеген адамдар шамадан тыс жаттығулар шаршауды тудыратынын және қалпына келуін қиындататынын біледі. Бірақ шын мәнінде, артық жаттығудың зияны бұдан әлдеқайда көп. Бұл мақалада адамның репродуктивті функциясына артық жаттығулардың әсері қысқаша таныстырылады.。
Бірнеше жыл бұрын Солтүстік Каролина университетінің ғалымдары төзімділік жаттығуларының сау жастардағы жыныстық функцияға әсерін зерттеді. Зерттеуді Энтони Хакни басқарады. Бұл тек үш-бес адамды жинап, кездейсоқ кейбір деректерді жинайтын зерттеу нәтижелері деп аталмайды. Бұл 18-60 жастағы 1300-ден астам субъектілердің алдында жүргізілген маңызды зерттеу. Зерттеу нәтижесінде 1077 субъектіде жыныстық функцияға шамадан тыс жаттығудың әсері анықталды.
Кімге
Зерттеудің мақсаты - жаттығу уақыты, жаттығу қарқындылығы, жас пен жыныстық құмарлық арасындағы байланысты анықтау.
Зерттеу әдісі сауалнамаға негізделген. Зерттеушілер сауалнама нәтижелерінің сенімділігін қамтамасыз ету үшін біраз күш салды. Олар сауалнамаларды құру үшін көптеген кәсіби әдебиеттерге сілтеме жасады. Мысалы, олар жаттығуларға байланысты сұрақтар үшін Халықаралық спорт сауалнамасы мен Baecke сауалнамасын, сондай-ақ Американдық жүрек қауымдастығының ұсыныстарын қолданды. Либидо туралы сұрақтар клиникалық зерттеулерде жиі қолданылатын қарт адамдарға арналған андроген тапшылығы сауалнамалары, либидо сандық кестелері және симптомдар кестелері сияқты кәсіби сауалнамаларға жатады.
Зерттеу бір жылға созылды және жыл бойы төрт ай сайын тақырыптар бойынша сауалнама жүргізілді. Субъектілер жүгірумен, велосипедпен, жүзумен және ауыр атлетикамен айналысатын спортпен айналысты. Одан алынған деректердің үлкен көлемін былайша түйіндеуге болады:
Кімге
1. Жыныстық құмарлық жаттығудың қарқындылығымен және жаттығу уақытымен тығыз байланысты. Төмен және орташа қарқындылықтағы жаттықтырушылардың жыныстық құмарлығы жоғары интенсивті жаттықтырушыларға қарағанда қалыпты;
2. Ұзақ мерзімді тренерлерге қарағанда қысқа және орта мерзімді тренерлердің жыныстық құмарлығы қалыпты.
Нақтырақ айтқанда, аптасына 1-16 сағат жаттығатын адамдардың үлесі қалыпты жыныстық құмарлық аптасына 20-40 сағатқа қарағанда төрт есе жоғары.
Ең дұрысы, егер сіз жаттығудың жоғары қарқындылығын таңдасаңыз, сәйкесінше жаттығулар жиілігі мен жаттығу уақытын қысқарту қажет.
Егер сіз жоғары қарқынды және ұзақ мерзімді жаттығулармен айналысуыңыз керек болса, кем дегенде оны ұзақ уақыт жасамаңыз.
Адам ағзасы қысқа мерзімде жоғары қарқынды және ұзақ жаттығуларға төтеп бере алады, бірақ егер ол бірнеше аптаға немесе айға созылса, бұл жыныстық функция үшін апат болады. Аэробты жаттығулар еркек либидосын төмендетеді.
Кімге
Хакнидің зерттеулері тестостерон деңгейіне тым көп назар аудармады, бірақ көптеген ғалымдар ұзақ мерзімді зерттеулерде артық жаттығулар тестостерон деңгейін төмендетуге және сол арқылы либидоны төмендетуге болатынын дәлелдеді. Халықаралық Олимпиада комитеті бұл жағдайды сипаттайтын терминді ойлап тапты, ол спорттағы салыстырмалы энергия тапшылығы деп аталады.
«Шамадан тыс жаттығулар репродуктивті денсаулыққа әсер етеді»-бұл эвфемизм, ал кейбір жағдайларда ол ұзақ мерзімді зақым келтіруі мүмкін. Мысалы, «спорттық ерлер гипогонадизмі».
«Орташа» жаттығулар әдетте тестостерон секрециясын жақсартады, сонымен қатар репродуктивті денсаулықты жақсартады. Тестостерон секрециясы көптеген факторларға байланысты, мысалы, жаттығулар тобының саны, жиілігі, реті және мүмкін жаттығулар түрлерінің ең маңызды таңдауы.
Бұлшықеттердің үлкен топтарын қолданатын жаттығулар тестостеронға қарағанда әлдеқайда жоғары әсер етеді. Мысалы, секіру скамейкалары тестостеронға қабілеттілігі стендтік басуға қарағанда әлдеқайда жоғары (15% қарсы 7%). Тестостерон деңгейінің жоғарылауы әдетте уақытша болып табылады және ұзақ мерзімді жоғарылауды растайтын нақты дәлел жоқ.
Кейде тестостеронның төмендеуі жаттығудан бірнеше күн өткен соң пайда болады.
Кімге
Бұл адам ағзасындағы кортизол мен тестостерон арасындағы антагонистік гормондардың тепе -теңдігіне байланысты болуы мүмкін. Жоғары қарқынды жаттығудан туындаған кортизолдың жоғарылауы тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кейбір ғалымдар зерттеулер арқылы басқа түсініктемелер берді:
1. Тестостерон тез арада дигидротестостерон метаболитіне айналады, ол қандағы тестостерон деңгейінің төмендеуімен көрінеді, бірақ уайымдамаңыз, дигидротестостерон адам ағзасына зиянсыз және денеде тез метаболизденеді.
2. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы андроген рецепторларының рецептивтілігі мен жауаптылығын арттырады. Бұл бұлшықет ақуызының синтезін бастайтын гормон-рецепторлық кешен. Басқаша айтқанда, жоғарылаған тестостеронның көпшілігі келесі протеин синтезі үшін рецептормен байланысады, нәтижесінде жаттығудан бірнеше күн өткен соң тестостерон деңгейі төмендейді.
Кімге
Жаттығудан кейін тестостерон деңгейінің қысқа мерзімді төмендеуі негізінен жоғарыда аталған себептерге байланысты, бірақ бұл Хакни зерттеуінде айтылған артық жаттығудан туындаған тестостеронның ұзақ мерзімді төмендеуінен өзгеше.
Сонымен, артық жаттығулар әйелдерге қалай әсер етеді?
Кімге
Хакнидің зерттеулері ерлерге шамадан тыс жаттығудың әсерін көрсетеді, бірақ әйелдердің әсері болмайды деп ойламаңыз.
Әйелдер туралы тиісті зерттеулердің көпшілігі жалғыз жаттығуларға арналған. Мақсаты - әйелдердің репродуктивті жүйесі мен жаттығулар арасындағы байланысты зерттеу. Қысқа мерзімді жаттығулар әйелдердің симпатикалық нервтерін қоздырады және «вагинальды импульс амплитудасын» арттырады. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығулар әйелдердің вагинальды бітелуіне ықпал етеді және жыныстық құмарлықты арттырады.
Алайда, бұл зерттеулерде айтылған жаттығулар, әдетте, 45 минуттан аспайды, бұл кроссфит жаттықтырушылардан, марафоншылардан немесе аптасына 5-7 рет ұзақ уақыт жаттығатын фитнес әуесқойларынан түбегейлі ерекшеленеді.
Кімге
Әйелдердің ұзақ мерзімді жаттығулары ерлерге ұқсас проблемаларды тудырады. Олардың барлығы гипофиз/гипоталамикалық дисфункция, бұл тестостерон мен эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, әйелдерде майдың мөлшері шамамен 11%-ға дейін төмендегенде, бұл репродуктивті жүйенің ұйқысыздығын тудырады, бұл менопауза мен либидо деңгейінің төмендеуіне әкеледі.Әйелдерге шамадан тыс жаттығулардың әсері әйелдердің арнайы жамбас бұлшықеттерінде де көрінеді.
Шамадан тыс жаттығулар жамбас бұлшықеттерінің белгілі бір дәрежеде қаттылығын тудырады, бұл жыныстық қатынас кезінде ауырсынуға әкеледі. Бұлшықеттердің басқа бөліктеріндегі шамадан тыс шиеленіс жамбас бұлшықеттеріне де әсер етеді. Физиотерапевт Джулия Ди Паоло айтты:“Гастроцемиус кернеуі тарамысты қамтиды, ал тарамыстың керілуі жамбас бұлшықеттерінің қаттылығын тудырады. Сондықтан жеке уақытта. Қажет нәрсе - бұл қаттылық қана емес, сонымен қатар демалуды үйрену. Бір маңызды сәт - артық жаттығудан аулақ болу.
Хабарлама уақыты: 02-20 тамыз