Жылы айларда адам көп жиналатын спортзалға кіру идеясы тым ыстық болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бізде жаңа шешім бар.
Үйдегі гантельдердегі шаңды шығарыңыз, күннен қорғайтын крем жағыңыз, калорияларды жағуға дайын болыңыз және 400 -ден астам мылтық шайқасында жеңді толтырыңыз.
Сіз екі жаттығуды бірінен соң бірін орындау үшін «Хуарес аңғары» әдісін қолданасыз және екі саты арасында метаболикалық спринтті орындайсыз, «баспалдақпен» рет санын көбейтіп және азайта аласыз.
Сіз 20 серпіліс пен 1 бұйралаудан, содан кейін 50 метрлік шаттл спринттен, содан кейін 19 итеруден, екі бұйралаудан және жүгіруден, содан кейін 18 рет итеруден, 3 бұйралаудан және жүгіруден бастайсыз. Теріңізді жыртатын 1 итеру мен 20 бұйраға жеткенше.
Қолыңызды гантельге қойыңыз, мықты тақтайдан бастаңыз, білегіңізді, шынтағыңызды және иығыңызды тігінен қойыңыз және қолыңызды сыртқа бекітіңіз (A). Ырғақты басқарыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және денеңізді кеуде еденге тигенше төмендетіңіз (В). Шынтақтарыңыз толық созылғанша жарылғыш түрде итеріңіз. Қайталау
Тұра отырып, екі жаққа гантель қойыңыз, алақаныңыз сізге қаратып (A). Кішкене мотивациямен екі гантельді айналдырып, алақаныңызды ішке қарай кіші саусағыңыз иыққа жақындағанша бұрыңыз (В). Мұнда қысыңыз және бақылаудағы салмақты төмендетіңіз, олармен үнемі күресіп, қайталаңыз.
Әр раундты жүгірумен аяқтаңыз және денеңізге калорияларды жағуға тырысыңыз. Қысқа 2х25м шаттл (алға және артқа) сізді шынымен шығарады, сондықтан үдеткішті басып, тізеңізді көтеріңіз (A) және қолыңызбен алға қарай жүріңіз (B).
Хабарлама уақыты: 29-2021 шілде