Іс жүзінде адамдардың көпшілігі бұл деңгейді қайталайды, өйткені олардың «нашар» деңгейдегі төмен дайындығы да жаттығу болып табылады және бұл жаттығудан гөрі жақсы ».
Ұзақ мерзімді дене жаттығулары жүйке шаршауына және ауыр зақымға әкеледі. Егер сіз жаттығуды мисыз жалғастырмасаңыз, бұл сіздің физикалық жағдайыңыздың күшін, құлап жатқан қағазын және орнын күрт өзгертуге әкеледі.
Жақсы демалу керек. Жоғары деңгейдегі данышпандарды қараңыз. Олар жаттығудан бұрын жоғары қарқынды жаттығуларды ұйымдастырмайды. Олар толық демалып, жақсы нәтижеге жету үшін физикалық және психикалық күйлерін ең жақсы күйге келтіре алады.
Мен өз мүшелеріме тренинг ұйымдастырамын. Негізінде олар күн сайын жаттығулар жасайды. Мақсаты - әр жаттығу алдында мүшелерге толық демалу және келесі жаттығуды жақсы жағдайда орындау. Егер сізді менің жоспар сезімім қызықтырса, мені мұқият тыңдаңыз,
Неліктен күндізгі жаттығуды қолдану керек?
1. Қалыңдықтың бастапқы синтезі жаттығу кезінде шыңына жетеді және 36 сағат ішінде жоғары деңгейін сақтайды. Бұл уақыт 200 градус - келесі күнге арналған оқу бағдарламасы.
2. Жаттығудан кейін демалыс күні теріні көбейтіңіз және терінің синтезін жақсарту үшін бір уақытта жеңіл жаттығулар жасаңыз.
3. Келесі күні жаттығу жаттығулар лимитінің қаупін азайтуы мүмкін, сонымен қатар тәуекелді төмендетуі мүмкін.
4. Келесі күнгі жаттығуды «күш жұмсамай» немесе «үлкен жоспармен» біріктіру апта сайын бұлшықет тобының жаттығуларының жиілігін арттыруы мүмкін.
5. Келесі күні жүргізілетін жаттығулардың нәтижесі жоғары жиілікті үздіксіз жаттығудан жаман болмайды.
Көптеген адамдар дұрыс тамақтанып, аптасына 5-6 рет жаттығулар жасауы керек. Әр жолы 30 адамнан тұратын топта көптеген адамдар бар.
Мен аптасына 5-6 рет жаттығуға болмайды деп айтпаймын. Егер жаттығу қабілеті қарқындылығы жақсы бақыланатын болса, онда бәрі жақсы. Бұл ретте, егер сіз сыйымдылығы жоғары және қарқынды, жоғары жиілікті жаттығуларды аптасына 5-6 рет қолдансаңыз, онда сіз мұны жасамайтыныңызға сенімдімін. Кез келген айқын жақсару, тіпті физикалық жағдайдың нашарлауы болады.
Шынында да, жасанды жаратылыстардың табиғи батасы мен косметикалық жаттығуларды қолдану арқылы адамдар аптасына 5-6 рет жаттығулар жасап, жақсы нәтижеге қол жеткізе алады. Бірақ сен білесің бе? Үш күндік жаттығулар сіздің күш -жігеріңізге және физикалық күшіңізге ие болады.
Жоғары жиілікті үздіксіз жаттығулар сіз өмір бойы сақтай алатын нәрсе емес. Ол шамамен 20 жаста болғанда көп энергия жұмсауы мүмкін. Сіз аптасына 6 жаттығуды шаршамай жасай аласыз. Бірақ сіз қоғамға біртіндеп өсе бастағанда, сіз өзіңіздің күнкөрісіңіз үшін жұмыс істеуіңіз керек, жалдау ақысы, вексельдер және отбасын асырау қажеттілігі туралы уайымдауыңыз керек. Сіз көп уақытты жаттығу залында өткізгіңіз келеді.
Күнделікті денсаулықта аптасына 5-6 рет жаттығатын және ұзақ уақыт бойы сақталатын бірнеше адам бар, бірақ олардың жаттығуларының әсеріне мұқият қарасаңыз, адамдардың көпшілігі жақсы емес екенін байқайсыз. Олар көлденең сызықта ұзақ уақыт бойы ілінеді және олар ілгерілемейді. . Нағыз байсалдылықпен «көп жұмыс жасағандай кейіп танытуды» шатастырмаңыз.
Келесі күні жаттығу әдісі ауыр жұмыс жасайтындарды ұнатпайды. Бұл шынымен де көп жұмыс істейтін және шындыққа ұмтылатын адамдар үшін дайындалуы мүмкін. Нақты әдістер өте әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар ауыр салмақпен айналысқанды ұнатады, ал кейбіреулері ауыр жұмыс жасағанды ұнатады, бірақ оларды қалай жаттықтырса да, олардың қарқындылығы соншалықты жоғары, олар мұндай жоғары қарқынды тиімді жаттығуларды жалғастыра алмайды. Болашақта үлкен жетістіктерге жету үшін дене қалпына келеді.
Кейбіреулер мобильді жаттығуды қолдансам және қашықтағы биіктікті жаттықтыратын болсам, жоғары қарқынды жаттығуларда проблема жоқ деп ойлайтын шығар? Шындығында, толық оқшаулау жоқ. Егер сіз оқшаулау жаттығуларында әрекет жасасаңыз да, ол міндетті түрде бұлшықеттердің мақсатты тобынан басқа бұлшықеттер тобын қамтиды, бұл жаттығуға да әсер етуі мүмкін.
Үздіксіз жаттығулардың ағзаға әсері жан-жақты. Бұл қозғалтқыш кортексінің қозғыштығын әлсіретеді, жүйке жүйесінің тартымдылығын төмендетеді және прогрессивті жүктемені жүргізудің тиімді бақылауын айтпағанда, сізді жынды етеді.
Автокөлікті тұтынушылар жаңа эмоционалды тәжірибе, жекелендірілген жеке тәжірибе әкеледі; Интернетте бұл жеке ойнату қабілеті мен төзімділікті арттырады; жүйке жүйесінде бұл жүйке жүйесінің белсенділігін төмендету қабілетін төмендетеді және баяу жауап береді Күту.
Нейротрансмиттер деңгейі де үздіксіз күйде өзгереді. Памин азаяды және глутамат көбейеді, бұл жүйке жүйесінің шаршауын тудырады және депрессиялық табалдырықты төмендетеді. Жаттығуға деген құлшынысқа әсер етіңіз.
Бұл жаттықтырушылардың айтуынша, ең қиыны дайындықты өзгерту болып табылады. Демалыс күнін ештеңе істемейтін күн ретінде қарастырмаңыз, бірақ оны жоспарыңыздың екінші жартысы ретінде қабылдаңыз. Келесіде сізге қажет нәрсені жасаған дұрыс-демалыс күнін өмірдегідей байсалды қараған жөн.
Естеріңізге сала кетейік, үлкен көлемді және жоғары қарқынды жаттығулардың әсерінен болатын шығын мен залал демалыс күні жөнделуі керек, сондықтан демалыс күні де өте маңызды, ал жаттығу үшін жарық сияқты диета өте қажет. күн Егер сізде гликоген мен энергия көп сақталса, сіз автоматты түрде бекітілген жолды табуға және қосуға болады, және сіз күн сәулесінің сақталуын бейне арқылы бақылай аласыз.
Хабарлама уақыты: 14-2021 тамыз