Үйдегі жаттығулардың кәсіби болуын қамтамасыз ету үшін осы шойын гантель жиынтығын қолданыңыз. Бұл гантельдер дене жаттығуларына өте ыңғайлы және үйден шықпай-ақ кез келген фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі. Жоғарғы денеге жаттығулар жасаңыз және төменгі дене жаттығуларына қосымша қарсылық қосыңыз. Шойын конструкциясы берік және резеңке тұтқасы сізге ыңғайлы жаттығуды қамтамасыз етеді.
★ [Қолдануға оңай] Бос салмақ денсаулықты сақтау үшін өте қажет, өйткені сіз оларды кез келген уақытта және кез келген жерде үйде мінсіз дене мен ақыл қалыптастыру үшін қолдана аласыз. Бицепс флексиясы, өлі көтеру, орындықтар, итеру, гантельдер мұның бәрін жаттығу залына бармай-ақ жасай алады.
★ [Қарапайым қызмет көрсету] Гантельдерді ұстау оңай және ұзақ уақыт бойы гигиенаны сақтау үшін мұқият тазартуға болады.
★ [Реттеу оңай] Салмағы реттеледі. Жаттығуларды біріктіру үшін салмағыңызды таңдаңыз. Бөлінетін түрі дұрыс болады. Эргономикалық түрде жасалған тұтқа пайдаланушының жоғары жайлылығы мен тамаша ұстауын қамтамасыз етеді.
★ [Floor Friendly] Біздің гантель материалдары қатаң сынақтан өтті. Ал біздің резеңке гантельдер еденге зақым келтірмейді. Және шуды азайтыңыз.
★ [Гантельдердің артықшылықтары] сізге қауіпсіз және сенімді жаттығулар тәжірибесін ұсына алады. Бұл сіздің жоғарғы дене жаттығуларыңыз үшін өте пайдалы. Бұл сізге жаттығулар жасауға, қолдарыңызды, иықтарыңызды және арқаңызды қалыптастыруға, сондай -ақ бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Бұл гантель жиынтығымен сіз үйде, кеңседе немесе кез келген жерде жаттығулар жасай аласыз.
1. Гантельмен айналыспас бұрын дұрыс салмақты таңдаңыз.
2. Жаттығудың мақсаты - бұлшық еттерді жаттықтыру. 65% және 85% салмақпен гантельдерді таңдаған дұрыс. Мысалы, егер сіз бір уақытта 10 кг жүкті көтере алатын болсаңыз, жаттығулар үшін салмағы 6,5 кг-8,5 кг болатын гантельдерді таңдау керек. Күніне 58 топқа жаттығу жасаңыз, әр топ 6-12 рет, тым жылдам қозғалмаңыз, әр топ 2-3 минуттан бөлінеді. Жүктеме тым үлкен немесе тым аз, интервал тым ұзақ немесе тым қысқа, және әсері жақсы емес.
3. Жаттығудың мақсаты - майды азайту. Әр топқа 15-25 рет немесе одан да көп жаттығу жасау ұсынылады. Әр топ арасындағы үзіліс 1-2 минут болуы керек. Егер сіз бұл жаттығуды скучно деп ойласаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды жаттығу үшін қолдана аласыз немесе гантельдік аэробты жаттығуларды орындау үшін музыканы қадағалай аласыз
Гантельдер штангаға қарағанда бұлшықетті бақылауды қажет етеді, сондықтан олар жаттығулар туралы білімді күшейте алады. Гантель жаттығуларының ең жақсы жағы - бұл спорттың жекелеген түрлерінде спортшыларға штангаға қарағанда үлкен қозғалыс ауқымын жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Гантельдер балғамен және бицепспен бұйралауды, қолдың жоғарғы бөлігін трицепсті кеңейтуді және иықтың бүйірлік, бүйірлік және артқы көтерілуін жүзеге асыру үшін иықты басуды қамтитын көптеген жаттығулар үшін өте қолайлы. Күшіңізді арттыру және тепе -теңдікті күшейту үшін өкпенің немесе отырудың салмағын жоғарылату арқылы аяқтарыңызды бағыттаңыз.
