Бұл мақаланы оқымас бұрын,
Мен бірнеше сұрақтан бастағым келеді:
Жаттығу уақыты неғұрлым ұзақ болса, салмақ жоғалту әсері соғұрлым жақсы болады?
Неғұрлым шаршау соғұрлым тиімдірек пе?
Сіз спорт маманы ретінде күн сайын жаттығу жасауыңыз керек пе?
Спортта жаттығу неғұрлым қиын болса, соғұрлым жақсы?
Егер сіз жақсы формада болмасаңыз, сізге әлі де жоғары қарқынды жаттығулар қажет пе?
Болжам бойынша, осы бес сұрақты оқығаннан кейін сіздің әдеттегі әрекеттеріңізбен бірге жүрегіңізде жауап пайда болады. Ғылыми -танымдық мақала ретінде мен бәріне ғылыми жауап жариялаймын.
Сіз салыстыруға сілтеме жасай аласыз!
Q: Жаттығу уақыты неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым тез арықтайсыз ба?
Жауап: міндетті емес. Артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін жаттығу - бұл қазір калорияларды жағу ғана емес, сонымен қатар тоқтағаннан кейін бірнеше күн ішінде метаболизмді жоғарылатуды жалғастыру.
Белгілі бір аэробты жаттығулармен жоғары қарқындылық пен қысқа жаттығулардың үйлесуі дене майының төмен деңгейіне жетуге және сақтауға қолайлы болады.
С: Неғұрлым шаршаған сайын, соғұрлым тиімді?
Жауап: Кейбір фитнес-спортшылардың жаттығу әдістері мен әсерлері шынымен-ақ төмендейді, бірақ бұл тоқтамайтын әдіс салмағын жоғалтқысы келетін және сау болғысы келетін қарапайым адамдарға жарамайды.
Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз және қозғалыстарды орындау кезінде соңғысының орнында екеніне көз жеткізіңіз.
С: Маған күн сайын жаттығу керек пе?
Ж: Күнделікті жаттығулармен айналыса алатын адамдардың физикалық денсаулығы, дене бітімі мен өмір сүру дағдылары жақсы болуы керек. Алайда, егер сіз күнделікті өмірде жоғары қарқынды жаттығуларды жеңе алмасаңыз және күнделікті жаттығуға мәжбүрлесеңіз, жақсы нәтижеге жету қиын болуы мүмкін.
Егер сіз енді ғана жаттығуды бастасаңыз, екі күн қатарынан салмақ жаттығуларын немесе кез келген жоғары қарқынды жаттығуларды ұйымдастырмауға тырысу ұсынылады. Күн сайын қайталап жаттығу жасау сіздің денеңізді қалпына келтіруге уақыт береді. Жаттығуларға үйренбестен бұрын, сауығып келе жатқан уақыттар санын көбейтуге болады.
С: Әрекеттің қиындығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы?
Ж: Қиындыққа ұмтылу дәлдікке ұмтылу сияқты жақсы емес. Тек дәл қозғалыстармен бұлшықеттерді тиімдірек сезінуге болады.
Нағыз тиімді жаттығулар - бұл дұрыс жұмыс негізінде бастау, кейбір жаттығуларға назар аудару, мысалы, скват, стендтік жаттығулар және көптеген адамдар үшін тиімді басқа жаттығулар - бұл дұрыс таңдау.
С: Мен шаршаған кезде жоғары қарқынды жаттығулар жасай аламын ба?
Ж: Егер сіз бүгін қатты ұйықтап жатсаңыз, бірақ әлі де оқ тістеп, жаттығу үшін жаттығу залына барсаңыз, бұл сізге көмектеспейді.
Алдымен өзіңізді жеткілікті тамақтандырыңыз, ыстық ванна қабылдаңыз және толық демалыңыз. Енді сізге жаттығу емес, ұйықтау керек.
Хабарлама уақыты: 19-20 маусым