Жаттығуларыңызды босқа өткізбеудің 3 әдісі

1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу

Жаттығулармен айналысатын адамдар үшін, егер олар бұлшықеттер қажет болса, ақуызды қосу керек екенін біледі. Көптеген адамдар ақуыз ұнтағын қосуды ойлайды, ал жаттығу кезінде ақуыз майсыз етті тез шығарып, дененің майын күйдіреді.

Неліктен көптеген бодибилдер жоғары ақуызды диетаны таңдайды, шын мәнінде, бұл бұлшықеттердің тамаша сызықтарын жасау үшін.

2. Жаттығудан кейін көмірсуларды толықтырыңыз

Салмақ жоғалтуға немесе фитнеске қарамастан, көптеген адамдар жақсы формада болғыңыз келсе, сізде көмірсулар көп болмауы керек деп айтады. Олардың барлығы көмірсулардың адамдарды семіртуге оңай екенін білсе де, сіз көп жесеңіз де, майлы боласыз.

Дәнді дақылдар мен крахмалды көмірсулар іш бұлшық еттерін жаттықтыруға жақсы әсер етеді, ал жаттығудан кейін сіз тәтті картоп жеуге немесе сұлы ботқасын ішуге болады, бұл жақсы таңдау.

3. Дөрекі отыруды тоқтатыңыз,
Аэробты жаттығулар жасай алады

Май жағу үшін көптеген адамдар отыруды ең жақсы таңдау деп ойлайды. Әйелдер отыруды, ерлер итеру жаттығуларын таңдай алады. Шын мәнінде, жаттығу кезінде сізге күн сайын отырудың қажеті жоқ, орташа жылдамдықтағы аэробты жаттығулар. Бұл сонымен қатар іштің сызығын жақсарта алады.

Бір рет отырғызу әсіресе жақсы емес және іштің мінсіз сызығын жасау қиын болуы мүмкін. Егер сіз іштің сызығына соққыңыз келсе, мұнда барлығына арналған бірнеше қарапайым жаттығулар бар, осылайша сіз жақсы фигураны оңай және қысымсыз көре аласыз.

1 -әрекет: Арқаңызда жатып, аяғыңызды көтеріңіз

Отырулар алдымен отыруға дайындалуы керек. Содан кейін, бір аяқты тіреп, екінші аяқты төбеге қарай созады. Жаттығулар жасаған кезде іш қуысын сезініңіз, бұл іштің сызығын жақсартуға мүмкіндік береді.

Екінші әрекет, ашық және жабық секіру

Ашылу және жабылу секірулері де аэробты жаттығулар болып табылады. Іштің сызықтарын жасаған кезде дененің сызығы жақсарады, осылайша сіз ең мінсіз денені көре аласыз. Ашылу және жабылу секірулері қарапайым және қолдануға оңай, және сіз ашылу және жабылу секіру жаттығуларын аяқтауға аз уақыт кете аласыз. Артық салмақтан тез арылу үшін бірге жаттығыңыз.

Жаттығу кезінде тек жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар диетаға да назар аударыңыз. Бір мезгілде жаттығулар мен диетаны біріктіру сіздің денеңізді жақсартады. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, егер сіз әлі де іштің максимумға жетпегенін сезсеңіз, онда сіздің денеңіздің үш нүктеден неге жақсармағанын біле аласыз.