Салауатты өмір салты туралы айтатын болсақ, жаттығулар оның ең маңызды бөлігі болып табылады. Қалай жаттығу жасау керек, қандай жаттығулар ең пайдалы және үнемді, жаттығудың басты назарына айналды.
Кімге
The Lancet журналының қосалқы журналында жүргізілген зерттеу бізге 1,2 миллион адамның жаттығу деректерін талдауға көмектесті, бұл жаттығудың қайсысы ең пайдалы екенін айтады.
Кімге
Бұл зерттеу туралы айтатын болсақ, бұл өте ауыр
Оксфордтың жетекшілігімен және Йель университетімен ынтымақтаса отырып, тек 1,2 миллион адам туралы деректер ғана емес, сонымен қатар CDC және АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары сияқты басқа мекемелерден алынған. Сондықтан әлі де кейбір анықтамалық мән бар.
Дегенмен мен алдында бір -екі сөйлем айттым ↓
Біріншіден, бұл зерттеуде қарсыласу жаттығулары жоқ;
Екіншіден, бұл деректердің мәні - «денсаулық». Мысалы, жаттығулардың ең жақсы жиілігі, жаттығудың ең жақсы уақыты және т.б бұлшықеттер мен майдың жоғалуына арналған ең жақсы жаттығудан өзгеше болуы мүмкін.①.
· TOP3 физикалық денсаулық үшін ең жақсы жаттығулар·
Дене үшін ең жақсы үш спорт түрі: әткеншек, жүзу және аэробты гимнастика.
Бұл зерттеудің нәтижелері Ұлыбританияда 80 000 адамға жүргізілген 10 жылдық зерттеудің нәтижесі болып табылады және негізгі назар барлық себептерге байланысты өлімге бағытталған (қарапайым тілмен айтқанда, өлімнің барлық себептері бойынша өлім деңгейі). ②.
Бірінші нөмір - теннис, бадминтон, сквош және басқа спорт түрлері, мысалы, ракеткалар. Шын мәнінде, жаттығудың бұл түрі қарсылықтың, аэробты, тіпті жоғары қарқынды интервалдардың жиынтығы дерлік екенін түсіну оңай. Және бұл спорт тізбегін күшейту.
Тербелмелі спорт түрлерінің төмендеуі өлім-жітімнің ең жоғары деңгейіне ие, 47% -ға төмендеді. Екінші орында - жүзу 28%, үшінші орында - аэробты жаттығулар 27%.②.
Жүгірудің барлық себептерден болатын өлім-жітімді төмендетуге қосқан үлесі салыстырмалы түрде төмен екенін атап өткен жөн. Жаттығуды мүлде жасамайтын адамдармен салыстырғанда жүгіру 13%-ға ғана төмендейді. Алайда, велосипедтер бұл көрсеткіштен 10 пайызға төмендеді.
Бұл үшеуі жүрек -қан тамырлары мен цереброваскулярлық аурулар үшін ең жақсы және жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін барынша төмендетеді. 56%, 41%және 36%төмендеу болады.
· Психикалық денсаулыққа арналған ТОП3 үздік спорт·
Қазіргі қоғамда физикалық денсаулық - бұл бір ғана аспект. Шын мәнінде, психикалық денсаулық пен стрессті бақылау да өте маңызды. Ақылға арналған ең жақсы спорт - бұл командалық әрекеттер (футбол, баскетбол және т.б.), велосипед және аэробты гимнастика.
Бұл’түсіну өте оңай. Әрине, ол’барлығымен футбол ойнаудан ләззат аламын, бірақ жарақат алу ықтималдығы жоғары (байланысты оқу→Темір көтеру сізді ауыртады ма? Сен істе аласың’Зерттеу нәтижелері туралы ойламаңыз!).
· Ең жақсы жаттығулар жиілігі: аптасына 3-5 рет·
Зерттеу сонымен қатар біз үшін ең қолайлы жаттығулар жиілігін көрсетті, бұл аптасына 3-5 рет.
Графиктің тік осі кірісті білдіреді, ал көлденең ось - жаттығу жиілігі. Көруге болады, аптасына 6 күн серуендеуден басқа, басқа жаттығулар аптасына 3-5 рет қолайлы.
Мұндағы ең жақсысы рухани пайдаға қатысты. Бұлшықет жинау мен май жоғалтудың әсеріне келетін болсақ, мен бұл туралы кейінірек айтатын боламын ~
· Ең қолайлы жаттығу уақыты: 45-60мин ·
Тым көп кеш болады, тым ұзақ жаттығулар да жаттығулардың әсерін төмендетеді.
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудың ең қолайлы ұзақтығы-45-60 минут. Егер ол тым ұзақ болса, пайда азаяды. Бұл дененің пайдасына ұқсас. 60 минуттық қарсылық жаттығуларынан кейін денеде әр түрлі гормондардың балансы теріс болады.
Алдыңғы жаттығулар жиілігіндей, тек жаяу жүру ұзаққа созылады.
Қысқаша айтқанда, теннис, бадминтон, аэробика, 45-60 минут сайын, аптасына 3-5 күн-жаттығудың ең жақсы әдісі ~~
Хабарлама уақыты: 26-2021 шілде