Ауыр атлетикадан Олимпиада чемпионы өз тарихымен бөлісті:
Ол бұған дейін белінен жарақат алып, әлемдік рекорд орнатпағанын, қазір 3 әлемдік рекорд орнатқанын айтты. Бір кездері нашар қозғалыс үлгісі белінің бірнеше рет жарақат алуына әкелді және оның спорттық мансабын құртып жіберді. Кейінірек, терең ойланғаннан кейін, ол жарақаттануды үздік мұғалімге айналдырды, себебі жарақат оны мүлтіксіз дағдыларды қабылдауға мәжбүр етті.
Ол «мінсіз техникамен» жаттығуды бастаған кезде, оның көрсеткіші күрт өсті, ол екі рет қатарынан орнатқан әлемдік рекордты жаңартты. Зақымдану салдарынан зейнетке шығумен салыстырғанда, ол жарақатты ережелерді қалпына келтіру және спорттық көрсеткіштерін жақсарту үшін отын ретінде пайдаланады.
Жаңадан бастаушы болсын, кәсіби спортшы болсын, көптеген адамдар жаттығулардың өрескел әдістеріне немқұрайлы қарайды.
Ақаулы әрекет үлгісін ұзақ уақыт қайталау ақырында зақым келтіреді. Егер сіз жарақаттан кейін қозғалыстарыңызды түзетпесеңіз, әр жаттығу тыртықты ашуға тең. Көптеген адамдар жарақаттың ауыртпалығына шыдайды және таңғажайып табандылықпен жаттығуға көбірек уақыт жұмсайды, бірақ олардың көрсеткіштері төмендейді және олар ақыры спорттық мансабын тоқтатуға мәжбүр болады.
Скваттар мен өлі көтерілулерді дұрыс түсінбеу
Өлі көтерілу мен отыруға келгенде, көптеген адамдар бел мен тізені зақымдауды ойлайды.
Сондықтан сіз коммерциялық тренажер залдарында тегін скамейкалық тіректерді сирек көресіз, және олардың көпшілігі скамейкалық тіректердің орнына Смитті пайдаланады. Клиенттер сонымен қатар бекітілген қондырғыларда жаттығуды ұнатады. Өйткені, неге шаршамай жаттығуды аяқтай алмайсың?
Қандай әсерге қол жеткізуге болатынына келетін болсақ, олар қарастырмады.
Жаттығуда жиі айтылатын сөз: жаман қозғалыстар болмайды, тек жаттығулар жасай алмайтын адамдар.
Егер сіз жетілген жаттықтырушылардан қандай қозғалыстар үнемді екенін сұрасаңыз, ол міндетті түрде скамейкаларды және лифтингті ұсынады.
Бұл жерде «үнемділік» қауіпсіздік пен тиімділікті барынша арттыруды білдіреді. Жаттығу кезінде көптеген адамдардың жиі жарақат алуының себебі - ол ақаулы қозғалыстармен жаттығады.
Адамдардың көпшілігі еңкейтіп жатқанда, бөкселері жыпылықтайды, тізелері бүгіледі, штанга қисық қозғалады. Олар әрекеттің егжей -тегжейінсіз батыл жаттығуға барды, ақырында жарақат алғаннан кейін жаман әрекеттерге шағымданды.
Стандартты отыруды жасағыңыз келеді, бұл әрекетте көптеген мәліметтер бар.
-Біріншіден, жамбас буынының сүйек құрылымы тұру қашықтығын анықтау үшін сынақтан өтуі керек, бұл жаттығу кезінде тізе буынын бақылауға және кернеуді төмендетуге тиімді болады.
-Қозғалыс сапасын қамтамасыз ету үшін дорсифлексия, өзек қаттылығы, омыртқа омыртқасы мен жамбас икемділігін бағалау.
-Тыныс алу техникасын қолданыңыз, штангаға қалай кіруге және шығуға болады, және сізді ауырсынудан құтқару үшін еңкейту кезінде штанганы тік траекториясын басқарыңыз.
-Ақырында, жамбас ілмегі, қорапшаға отырғызу, шыныаяқ тәрізді қосалқы жаттығулардан бастап, біртіндеп стандартты отыруға көтерілді.
Мен көп салмақ түсіре алатын, бірақ қозғалысы өте өрескел адамдарды көрдім. Өзін-өзі жарақаттаудың бұл түрі адамдарды оның батылдығына таң қалдырады, бірақ үйренудің қажеті жоқ.
Белді ауыртпайтын жаттығу ережелері
Бұл жерде барлық адамдар биомеханика туралы екі қысқаша білімді үйренеді деп үміттенемін, олар скамейкалар мен өлі көтерілулердің ең негізгі және маңызды бөлшектері. Егер сіз оны жаттығуда қолдана алсаңыз, скамейлер мен өлі көтерілулер сіздің беліңізге жарақаттанудың алдын алатын ең жақсы жаттығу болады.
Омыртқа мен жамбас әдетте функционалды спортта қолданылады, ал жаттығудың негізгі бөлігі - жамбас, әсіресе жамбас кеңейтімі.
Жаттығу кезінде омыртқа мен жамбас тұтастай сақталуы керек, ал жамбас жамбас сүйегіне емес, омыртқаға қарай жүруі керек.
Бөксеңізді скват кезінде жыпылықтау және өлі көтерілу кезінде бүкір - жамбас сүйегінің артынан дұрыс емес қозғалыстар болып табылады, сонымен қатар ол бел сүйектері үшін ұсатқыш болып табылады.
Адам денесінің физиологиялық құрылымынан
Жамбас буыны иық сүйегі мен жамбас сүйегінен, сондай -ақ оның айналасындағы бірнеше қалың бұлшықеттерден тұрады. Бұл қарапайым және берік құрылым бірнеше және күшті қозғалыстарды орындауға жарамды.
Белдің құрылымы 5 омыртқадан, омыртқааралық дискілерден, көптеген байламдардан, жұқа немесе жұқа бұлшықеттерден тұрады.
Бұл жұқа құрылым күрделі функцияларды білдіреді, бірақ сонымен бірге нәзік.
Бел омыртқасы дененің ортаңғы бөлігінде орналасқан, ол магистраль мен жамбас арасындағы байланыс қызметін атқарады және энергияны жібереді. Бұл оған деформациясыз қатаң тірек қалыптастыруды талап етеді.
Төменгі арқадағы ауруды емдеу қиынға соғуының себебі біздің күресу стратегиясындағы көптеген қате әдістермен байланысты.
Адамдардың 90 пайызы іш қабырғасының бұлшықеттері туралы қате түсінікке ие, бұл көптеген адамдарға ауруды жеңілдету үшін ауруды күшейтетін әрекеттерді қолдануға мәжбүр етеді.
Белдің созылмалы ауырсынуын әр түрлі отырулармен, орыстың бұрылыстарымен және іштің ауыр салмағын көтеру арқылы жеңілдетуге тырысу сияқты.
Төрт бұлшықет, іштің тік бөлігі, ішкі/сыртқы қиғаш және көлденең іш, белде қабаттармен бөлініп, өзек пен магистраль айналасында құрсауды құрайды. Инженерлік талдаудан, фанера тәрізді механикалық композициялық корпус күш тудыруы мүмкін және белгілі бір қаттылық дәрежесіне ие.
Бұл бұлшықеттер омыртқаны итарқа тәрізді тұрақтандырады, бұл омыртқаға жүктемені көтеруге, қозғалысты басқаруға және тыныс алуға ықпал етеді. Ол сондай -ақ лақтыруға, тепуге, секіруге және тіпті серуендеуге мүмкіндік беретін энергияны бұлақ сияқты сақтап, қалпына келтіре алады. Бұл серпімді ядро құрылымы жамбас шығаратын үлкен күшті жібере алады, сонымен қатар функцияны жақсартады, сонымен қатар омыртқаның жастықшасын азайтады.
Белді бүгу кезінде омыртқаны бірнеше рет бүгіңіз. Бұл бел ауруы бар көптеген науқастардың күнделікті қозғалыстарында жиі кездесетін «тыртықты кетіру» қозғалысы. Тек жамбастың күшін пайдаланбай омыртқаны июді білу, бұл күш әсерінің тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкеледі.
Адам денесінің аяқ -қолдарының бұлшықеттері қозғалыс жасайды, ал магистральды бұлшықеттер алдымен тежеу керек.
Қозғалыс тудыратын аяқ -қолдардың тұрақты денесі болуы керек. Егер торсо өте байсалды болса, каноэге орнатылған зеңбірек сияқты, зеңбіректен әрең атудың нәтижесі - шабуылдың кіші диапазоны ғана емес (қуат тиімділігі төмен), сонымен қатар каноэ. Бөлшектену (бел аймағының жарақаты).
Көптеген жаттығу мамандары осы екі қарама -қарсы функцияны жаттықтыру үшін бір әдісті қателесіп қолданады, бұл жаттығудың тиімділігінің төмендеуіне, тіпті ауырсыну мен жарақатқа әкеледі.
Қорытындылау
Бұл ережені есте сақтаңыз және оны үнемі орындаңыз: біз өзекшені тежеуге, иық пен жамбасты қозғалыс жасауға үйретеміз. Сіз жаттықтырушы аяқ-қолы жақсы дамыған қарапайым варвар емес екенін, жаттығу залында штанга көтеруші емес екенін түсінесіз деп үміттенемін. Күш жаттығулары - бұл адамның эстетикасына бағытталған жалғыз жаттығу. Бұл дене мен ақыл арасындағы тамаша тепе -теңдікке ұмтылудың құралы. Біз шығармашылық пен әсемдікті жасау үшін кәсіби білім мен нәзік технологияны қолдануымыз керек.
Хабарлама уақыты: 08-2021 тамыз