Мен фитнес саласында өзімді сынауды жақсы көремін. Мен бір рет триатлонға қатыстым, бірақ мен жаттығуға қатысқым келмейтінін білдім. Мен жаттықтырушымнан маған ауыр жаттығулар беруін сұрадым, бұл өте қиын. Ой, мен Lifehacker Fitness Challenge -ды бастадым, бұл ай сайын жаңа нәрселерді сынап көруге мүмкіндік береді. Бірақ сіз мені 75Hard немесе 10 күндік абс-тестпен айналысатынымды таба алмайсыз.
Себебі жақсы сынақ пен жаман сынақтың айырмашылығы бар. Жақсы фитнес -тапсырма сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келеді, жүктемені бақылауға болады және ақыр соңында сізге психикалық және физикалық тұрғыдан қолдануға болатын кейбір нәтижелер береді. Нашар адам сіздің уақытыңызды жоғалтады және сізді ауыртады.
Сонымен, жаман сынақтардың кемшіліктерін қарастырайық (спойлер: көпшілігін сіз әлеуметтік желілерде таба аласыз), содан кейін не іздеу керектігін айтыңыз.
Вирустық сынақ айтатын ең үлкен өтіріктен бастайық: ауырсыну - бұл мақсатқа жетуге тұрарлық мақсат. Жолда басқа өтірік бар: ауырсыну - бұл жаттығудың қажетті бөлігі, және сіз қаншалықты ауырсаңыз, соғұрлым салмақ жоғалтады. Сіз жек көретін нәрселерге төзу - бұл сіздің психикалық тұрақтылықты дамыту әдісі.
Мұның ешқайсысы шындыққа жанаспайды. Табысты спортшылар керемет болудан зардап шекпейді. Мұның себебі анық: егер сіз жаттықтырушы болсаңыз, спортшыларыңыздың күн сайын нашар сезінуін қалайсыз ба? Немесе жаттығуларын жалғастырып, ойында жетістікке жету үшін олардың көңіл -күйлері жақсы болғанын қалайсыз ба?
Егер бәрі жақсы болмаса, психологиялық тұрақтылық сізге табандылықты сақтауға көмектеседі, бірақ сіз өміріңізді нашарлатып қана психологиялық тұрақтылықты қалыптастыра алмайсыз. Мен бір кездері психологиялық дайындық бойынша маманмен жұмыс істедім, ол маған ешқашан психологиялық тұрақтылықты қалыптастыру үшін жек көретін нәрселерді істеуді айтқан жоқ. Оның орнына, ол маған сенімімді жоғалтқан кезде пайда болған ойларға назар аударуды және бұл ойларды қайта қараудың жолдарын қарастыруды және мені назардан тыс қалмайтындай етіп алуды тапсырды.
Психологиялық тұрақтылық әдетте темекіні тастауды білуді қамтиды. Сіз мұны ішінара қиын істерді орындауда табандылық таныту және олардың қауіпсіз екенін білу арқылы түсінуге болады. Бұл басшылықты немесе басқа тиісті қадағалауды қажет етеді. Сондай -ақ, бірдеңе жасамауды үйрену керек. Тренд пен қиындыққа соқыр түрде еріңіз, өйткені ережелер - бұл ережелер, және бұл қабілеттерді дамытуға болмайды.
Жобаға сеніңіз немесе жаттықтырушыңыздың айтатын сөзі бар, бірақ бұл жоба немесе жаттықтырушының сенімді екеніне сенуге негіз болған жағдайда ғана қолданылады. Алаяқтар адамдарға нашар өнімдерді немесе тұрақты емес бизнес -модельдерді сатуды ұнатады (қараңыз: Әр MLM), содан кейін олардың ізбасарларына олар сәтсіздікке ұшыраған кезде бұл алаяқтың кінәсі емес екенін айтады. Дәл сол идея фитнеске байланысты күрделі қиындықтарға қатысты. Егер сіз сәтсіздіктерден қорқатын болсаңыз, себебі бұл сіздің жеке шешіміңіз деп ойласаңыз, онда сізді алдау ықтималдығы бар.
Оқыту бағдарламасының міндеті - сізді қай жерде болсаңыз да, сізді келесі деңгейге көтеру. Егер сіз қазір 1 миль 10 минут жүгірсеңіз, жақсы жүгіру жоспары сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге қатысты жүгіруді жеңілдетеді және қиындатады. Мүмкін сіз оны аяқтаған кезде 9:30 миль жүгіресіз. Сол сияқты, ауыр атлетика жоспары қазіргі кезде көтере алатын салмағыңыздан басталады және соңында сіз көбірек көтере аласыз.
Интернеттегі қиындықтар әдетте топтардың белгілі бір санын немесе уақытты немесе уақытты көрсетеді. Оларға апта сайын белгілі бір мөлшерде жаттығулар қажет, ал тапсырманың жүктемесін көбейтуге уақыт жоқ. Егер сынақтың мазмұны жоқ болса, онда алға жылжи алмау сізге жеткілікті. Мүмкін біреу тапсырманы жазбаша түрде шешуі мүмкін, бірақ бұл адам сен бе?
Оның орнына сіздің тәжірибеңіздің деңгейіне сәйкес келетін және жұмыс көлемін дұрыс таңдауға мүмкіндік беретін бағдарламаны іздеңіз. Мысалы, сіз 95 фунтқа (80% - 76) немесе 405 фунтқа (80% - 324) орындықпен бассаңыз да, максималды салмағыңыздың 80% -ында орындық басуға мүмкіндік беретін ауыр атлетика жоспары орынды.
Көптеген мағынасыз фитнес міндеттері сізге ұсақталуға немесе салмақ жоғалтуға, салмақ жоғалтуға немесе сау болуға, немесе қолдау көрсетуге немесе іш бұлшықеттерін алуға уәде береді. Күнтізбеден тыс белгілі бір күндерде жаттығулар өткізу жоспарына әсер ететін адам сияқты дене береді деп сенуге ешқандай негіз жоқ. 21 күн ішінде жыртылатын адамдар - 21 күн бұрын жыртылған адамдар.
Кез келген оқу бағдарламасы өзін ақтауы керек, бірақ ол мағыналы болуы керек. Егер мен жылдамдыққа бағытталған жүгіру жоспарын жасасам, бұл мені жылдам жүгіруге мәжбүр етеді деп үміттенемін. Егер мен Болгарияда ауыр атлетикамен айналысатын болсам, ол ауыр атлетика арқылы менің сенімділігімді арттырады деп сенемін. Егер мен салмаққа бағытталған ауыр атлетикадан бағдарлама жасасам, бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі деп үміттенемін. Егер мен 30 күн бойы іш бұлшық еттеріне жаттығулар жасасам, мен күтемін ... іш бұлшық еттерінің ауыруы?
Сіз жеңіл дем алып, қалыпты өмірге қайта ораласыз ба, бұл қиындыққа мүлде ұқсамайды? Бұл қызыл фла
Хабарлама уақыты: 06-2021 тамыз