Мен күн сайын қатаң диетаға отырамын. Мен тек су ішемін, газдалмаған
Неліктен менің салмағым әлі де өсуде?
Табиғи майлы дене жоқ; сіз бір нәрсені дұрыс түсінбедіңіз.
1. Аз жеу майды жағуды тездетеді
Бұл әдіс белгілі бір әсерді қысқа мерзімде ғана көре алады және ол ұзақ уақыт бойы ағзаға зиян келтіреді.
Тиісті ғылыми эксперименттер сіздің күнделікті калория тұтынуыңыз 800 калориядан төмен болса, денсаулығыңызға қауіп төнетінін дәлелдеді.
√: Ақуыздарды, көмірсулар мен майларды ғылыми түрде қабылдауды қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану негізінде жаттығулардың мөлшерін көбейтіңіз. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, HIIT жоғары қарқынды интервалын қолдана аласыз,
Paitu Fitness HIIT оқу жабдықтары сіздің қажеттіліктеріңізге толық жауап бере алады.
2. Тек белгілі бір бөлікте май жоғалтқыңыз келеді
«Мен жай ғана қолды жұқарғым келеді», «Мен іштің төменгі бөлігін тегіс еткім келеді» ... Бірақ ішінара май жоғалту болмайды.
√: Егер сіз ішіңіздегі майды кетіргіңіз келсе, ситу-жаттығулар жеткіліксіз. Сізге тек толық дене жаттығулары қажет. Бұл басқа бөліктерге де қатысты.
3. Аэробты жаттығулар сізді арықтатады, күш жаттығулары сізді күшейтеді
Көптеген адамдар күш жаттығулары денені қалың әрі толық етеді деп сенеді. Шындығында, сауығу оңай емес.
√: Мүсіндеу кезінде салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығулардан басқа күш жаттығуларын қосу қажет. Бұлшықет массасы артқан сайын метаболизм де артады.
Paitu Fitness сіздің күш жаттығуларыңыздың барлық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күш жаттығуларының толық спектрін ұсынады.
4. Терлеу неғұрлым көп болса, майдың шығыны тезірек болады
Тердің мөлшері тердің майдың күйіп кетуіне емес, адамның тер бездерінің санына және денеде сақталатын судың мөлшеріне байланысты.
√: Созылу ауыр жаттығулардан кейін бұлшықеттерді жеңілдетіп, қысылған және қысқарған бұлшықеттерді жаттығудан кейін ең қолайлы ұзындыққа қайтарады. Сондықтан, жаттығудан кейін созылу аяқтарды жұқарта алмаса да, бұлшықеттерді жақсы жағдайда ұстай алады.
5. Созылу аяғыңызды сымбатты етіп көрсетуі мүмкін
Аяқ шеңберінің ұлғаюының негізгі себебі - майдың жиналуы. Майдың жиналуын азайтудың әдісі - үнемі жаттығулар мен диетаны бақылау. Созылу сіздің шеңберіңізді кішірейтпейді.
√: Күрделі және жүйелі күш жаттығуларына, төмен қарқындылықтағы аэробты және HIIT-ке сәйкес жүйелі жаттығу әдістерін жоспарлаңыз және аэробты әдісті белгілі бір уақыт аралығында өзгертіңіз.
6. Диета кезінде көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Ұзақ уақыт бойы көмірсулар салмақ жоғалтудың ең жаман жауы болып саналды, сондықтан май жоғалту кезеңінде көптеген адамдар жаттығудан бұрын және кейін көмірсулардың кез келгенінен аулақ болады.
√: Көмірсуларды жаттығудан бұрын және кейін жеуге қорықпаңыз. Олардың негізгі мақсаты - энергияны майға айналдыру емес, жағу.
Талшықты және күрделі көмірсуларды көбірек жеп, өңделген дәндер мен ақ нан сияқты «жаман» көмірсуларды азайтыңыз.
Хабарлама уақыты: 19-20 маусым