01
Жаттығулар алдында жылыну: дисфункцияның ауырсыну нүктелерін шешу
Триггерлік нүктелер немесе триггерлік нүктелер деп те аталады, бұлшықет тінінде пальпациялауға болатын өте сезімтал талшықты түйіндер. Саусақпен түрту көбінесе бұлшықетке терең көмілген кішкентай бұршақ сияқты сезіледі.
Іске қосу нүктесі бұлшықет талшықтарын тығыз ұстайды, буындардың деградациясын, қан тамырлары мен нервтердің қысылуын, қозғалыстың шектелуін және созылмалы шаршауды тудырады.
Сіз сол кезде, сезім өте айқын болады, қатты ауырады, тіпті дененің ұзын бөлігінен кейін ауырады. Бұл кезде көбік шығыршығын осы жерге қойып, баяу және тұрақты қысымды қолдану қажет. 15-30 секундқа айналдыру, әдетте домалау диапазоны 3-4см.
сурет
02
Жаттығудан кейін: дененің салқындауы және қалпына келуі
Тамақтану және жаттығудан кейін қосымша су сіздің жалпы сауығуыңыз үшін өте маңызды. Дегенмен, көбік ролигі белгілі бір «емдік» әсерге де ие болуы мүмкін.
Кеуде, арқа, аяқ, бөкселер сияқты бұлшықеттер - бұл адам денесінің үлкен бұлшықет тіндері, бұл сонымен бірге қанмен қамтамасыз ету жүйесі мен жүйке жүйесінің үлкен және бай екенін білдіреді. Жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендету үшін жаттығудан кейін оны 5-10 минутқа айналдырыңыз. Тыныс алу жиілігі ұлпалардың қан ағымын ұлғайта отырып, қоректік заттарды көбірек енгізе отырып, денені босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар қалпына келтіруге ықпал етеді, ең аз шығынмен үлкен пайда әкеледі. Неге жасамасқа?
Уақыт ауысымы болғанымен, мақсат басқа. Бұл күш жаттығулары тек бұлшықет жинау үшін ғана емес, керекті уақытта қажет нәрсе сияқты.
сурет
03
Жаттығудан бірнеше сағат өткен соң: кешіктірілген бұлшықет ауруынан арылыңыз
Бұл барлығының қызығушылығының мақсаты болуы керек және аз ауырумен көп жаттығу жасау керек.
Жаттығудан кейін 4-6 сағаттан кейін немесе тәуелсіз көбік ролигінің жаттығу күні ретінде сіздің мақсатыңыз өте қарапайым болуы керек, бұлшықеттердің тартылуын сезінуге және бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді.
Жоғарыда айтылған жаттығудан кейінгі релаксация техникасына ұқсас, бірақ жүйке жүйесі арқылы емес, жаттығулар эффузиясын тарату немесе «ағызу» арқылы.
Жаттығудан кейін сіздің денеңізде анаболикалық метаболизмді қалыптастыру үшін қажет болатын қабынулар пайда болады. Қоректік заттар мен гормондар ағзаға пайдалы болғанымен, көбінесе лимфа түрінде кейбір спецификалық емес қабынуды тудырады. Ол жұмсақ тіндер мен буындардың айналасына жиналады, әсіресе төменгі қолдарда. Отырғаннан кейін қалай болатыныңыз туралы ойланыңыз.
Бұл лимфа сұйықтығы ақырында ағып кетеді және денеден шығарылады, сондықтан оны көбейту үшін көбік ролигін неге пайдаланбасқа? Ол сондай -ақ лимфалық қайтарымды айналымды жақсарту үшін сорғының оң қысымына көмектеседі.
Бұл релаксациядан өзгеше. Ролинг бұлшықеттердің жиырылуымен ынтымақтасады. Домалау кезінде бұлшықеттер белсенді түрде жиырылады.
Хабарлама уақыты: 08-2021 тамыз