Сіздің штангаға арналған стендтік бұлшықет не үшін қажет? Бұлшықет? күш?

Тегіс штангаға арналған сыққыш - бұл үлкен кеуде, алдыңғы дельта және трицепстің үйлестірілген қозғалысы.
Адамдар салмағы ауырлаған кезде бұлшықеттің үш тобының белсенділігі артады деп ойлайды.
Бірақ, шын мәнінде, зерттеушілер сіздің жаттығулардағы жаттығулардың массасы 1RM -нің 70% -нан астына жеткенде, сіздің бұлшықеттеріңіздің дельта тәрізді алдыңғы байламы мен трицепске бейім болады, ал кеуде бұлшықетінің негізгі бұлшықеті белсендіріледі. Оның орнына, өсім соншалықты айқын емес. 90%жоғары болса, ол тіпті төмендейді. .

RM (қайталаудың максималды саны)
RM - бұл белгілі бір салмақта шаршау үшін қанша рет жасауға болатынын білдіреді.
1RM - бұл бірден қайталауға болатын салмақ. Мысалы: сіз 100 кг салмақпен бір рет қана жасай аласыз, ал сіздің 1RM - 100 кг. Содан кейін сіз 70 кг орындыққа бассаңыз, бұл сіздің 1 айналымдылықтың 70% құрайды.

Басқаша айтқанда, ауыр тегіс штангаға арналған стендтік кеуде бұлшықетінің өсуі үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Кімге
Егер сіз кеуде қуысының өсуіне арналған негізгі жаттығу ретінде жалпақ штангаға арналған стендті қолданғыңыз келсе, жаттығу салмағын шамамен 75% 1RM кезінде бақылау жақсы. Осылайша, кеуде қуысының активтендіру тиімділігі ең жоғары болып табылады.
Алдыңғы дельта мен трицепс төзімділігі үлкен бұлшықет топтары болмағандықтан, олардың активтену деңгейі неғұрлым жоғары болса, сіз мұны бірнеше рет жасай аласыз (мысалы, 75% 1RM 8, 90% RM тек 3 жасай алады, демек сыйымдылық айырмашылығы шамамен 55%құрайды).
Кімге
Сонымен қатар, кеудеге арналған жаттығулар, мысалы, орындықтар мен итерулер «итеретін» сияқты. Бірақ іс жүзінде кеуде бұлшықеттерінің нағыз негізгі физиологиялық қызметі - үлкен қолдың көлденең қосылуы.
«Тегіс штангаға стендті басу» жаттығуы, себебі штанга - бұл қатты тұтқа, жаттығу кезінде білек негізінен жоғары және төмен қозғалыс траекториясына жақын, көлденең қосылу болмайды, бұл а күшін шектейді. кеуде бұлшықеттерінің бөлігі.
Шын мәнінде, «жалпақ штангаға арналған сыққыш» - бұл кеуде бұлшық еттерінің жаттығуларына өте ыңғайлы жаттығу емес ...